Что такое упражнение «планка»?
Упражнение «планка» представляет собой изометрическую тренировку и является модификацией классической передней планки. В этом упражнении вы находитесь на коленях и локтях, при этом ваш позвоночник от головы до ног должен находиться в прямом, нейтральном положении. Плечи следует отводить назад и вниз, избегая прогибов в области таза.
Как правильно выполнять упражнение «планка»?
Начинайте с 1-3 подходов по 10 секунд, постепенно увеличивая время удержания до 1 минуты. Между подходами рекомендуется отдыхать 30-90 секунд. Несмотря на свою простоту, это упражнение может оказаться довольно сложным, и на следующий день вы почувствуете его воздействие.
Польза упражнения «планка»
- Укрепление мышц кора: Упражнение активно задействует мышцы живота, спины, боковые, тазовые, бедренные и ягодичные.
- Улучшение осанки: Планка помогает выравнивать положение груди, средней части спины, плеч, шеи и головы.
- Сбалансированная физическая сила: Упражнение способствует выравниванию силы передней и задней частей тела, что помогает предотвратить боли, особенно в пояснице.
- Укрепление связок и сухожилий: Длительное удержание тела в неподвижном положении способствует укреплению мышц.
- Стабилизация кора: Это защищает спину от нестабильности, улучшая координацию при ходьбе и уменьшая боли в нижней части спины.
- Эффективная тренировка: Планка вызывает потоотделение и мышечную боль на следующий день. Она хорошо сочетается с другими видами тренировок.
- Снижение стресса: Как и любая другая физическая активность, планка может помочь снизить уровень стресса.
Регулярное выполнение упражнения «планка» принесет множество преимуществ для вашего здоровья и физической формы.
