Удивительная физическая форма гимнастов
Гимнасты, особенно силовые, известны своей потрясающей физической формой. Они обладают высокой функциональностью, способны выполнять сложные элементы, выглядят впечатляюще и имеют отличную выносливость. Но как же им удаётся достигать таких результатов и не травмироваться?
Введение в тренировочный процесс
Сегодня мы исследуем уникальные тренировки и упражнения, которые помогут вам достичь значительных результатов. Я расскажу о том, зачем они нужны и как их внедрить в свои тренировки.
Шраги: основа функциональности
Первым упражнением, которое стоит обсудить, являются шраги. Их можно выполнять как в висах, так и в упорах на брусьях. Шраги эффективно прорабатывают ротаторы, увеличивают мобильность плечевого сустава и лопаток, что позволяет справляться с большими нагрузками и выполнять упражнения с большей амплитудой. Это делает вас более функциональными и сильными.
Кроме того, шраги положительно влияют на мышечную массу и рельеф. Рекомендуется выполнять их как на брусьях, так и в упоре лежа, а также в австралийском и обычном висе.
Преимущества шрагов
С точки зрения функциональности, шраги увеличивают рабочую амплитуду, что приводит к большему механическому стрессу и, соответственно, к большему росту мышц. Висовые шраги помогают выполнять такие элементы, как передний вис, подтягивание на одной руке и выход силой. Шраги в упорах на брусьях способствуют улучшению стойки на руках и горизонтального положения.
Как внедрить шраги в тренировочную программу?
Многие задаются вопросом: сколько шрагов делать и как их интегрировать в свою тренировочную программу? Ответ не так прост:
- Определите свой уровень: Это поможет понять, какие упражнения вам подходят.
- Уясните свои цели: Исходя из этого, можно начать действовать.
- Комплексный подход: Не стоит сосредотачиваться только на одном упражнении; универсального решения не существует.
В нашем базовом курсе мы поможем вам составить индивидуальную программу тренировок с учётом ваших целей и уровня подготовки.
Упражнения на кольцах
Одним из любимых упражнений гимнастов является «кожа кошки» (Skin the cat). Это упражнение подходит как начинающим, так и продвинутым гимнастам. Оно выполняется следующим образом: с помощью пресса заворачиваем ноги за кольца, переходя в задний вис, а затем возвращаемся обратно. Важно выполнять это медленно и контролируемо для развития мобильности и силы.
Силовая «каркуша»
Следующее упражнение — силовая «каркуша», также выполняемая на кольцах. Это упражнение отлично прорабатывает ротаторы и силовую часть. Висим на согнутых руках, разводим лопатки, затем разводим локти в стороны и сводим лопатки. Найдите правильное положение плеча, избегая дискомфорта. Если он присутствует, возможно, стоит больше поработать со шрагами и подтягиваниями перед возвращением к этому упражнению.
Заключение
Эти упражнения не только укрепят ваши плечи, но и подготовят вас к выходу силой на кольцах и многим другим функциональным упражнениям в воркауте и калистенике. Начните внедрять их в свои тренировки, и вы заметите значительные улучшения в своей физической форме.
